「あれが足りない、これが足りない」という思考パターンから抜け出せずに悩んでいませんか。小林正観氏の言葉にあるように、100点満点を基準にした価値観は私たちを常に不足感の中に置きます。しかし、視点を変えることで人生は劇的に豊かになります。この記事では、43歳という人生の転換期にある方々に向けて、「できたこと」にフォーカスするマインドセットの転換方法と、その具体的な実践法をお伝えします。
なぜ私たちは「足りない」にフォーカスしてしまうのか
教育システムが生み出す減点思考
日本の教育システムは、100点満点から間違いを引いていく減点方式を基本としています。この方式により、私たちは幼い頃から「できないこと」「足りないこと」に注目する習慣を身につけてしまいました。テストで58点を取った際、100点満点を基準にすれば42点が足りないと感じますが、0点を基準にすれば58点も獲得しているのです。
この思考パターンは大人になっても続き、職場での評価や人生の満足度に大きな影響を与えています。マーケティングの分野で長年働いている方なら、デジタル化の波の中で「自分にはこのスキルが足りない」「あの知識が不足している」と感じる機会が多いでしょう。しかし、15年間の経験で培った豊富な知識やマネジメントスキルという「できること」に目を向けることが重要なのです。
脳の特性による「ネガティブバイアス」
人間の脳には、物事の欠けたところに目が行く特性があります。これは進化の過程で危険を察知するために発達した機能ですが、現代社会では過度にネガティブな面に注目してしまう原因となっています。心理学の研究では、人は良い出来事よりも悪い出来事を5倍強く記憶する傾向があることが分かっています。
このため、意識的に「できたこと」に注目する習慣を作らなければ、自然とネガティブな思考に陥ってしまうのです。43歳という年齢で転職への不安や将来への懸念を感じるのは自然なことですが、これまでの経験や実績という「積み重ねてきたもの」に目を向ける視点が必要です。
「豊かさマインド」への転換の重要性
アバンダンスマインドセットとは
「豊かさマインド」または「アバンダンスマインドセット」は、この世界にはすべての人に行きわたるだけのリソースがあるという考え方です。対照的に「欠乏マインド」は、限られたパイを奪い合うゼロサムゲームの発想に基づいています。
豊かさマインドを持つ人は、他人の成功を心から喜び、知識や情報を惜しみなく共有します。職場においても、同僚の昇進や成功を自分のチャンスの減少ではなく、組織全体の成長として捉えることができます。この思考転換により、協力的な人間関係が築かれ、結果として自分自身の成長機会も増加するのです。
豊かさマインドがもたらす実際の効果
研究によると、豊かさマインドを持つ人は以下のような特徴を示します。まず、自分を支えている大きな存在とのつながりを実感できる「リソースフル」な状態になります。これにより、必要なものは必要な時に適切な形で手に入るという確信を持てるようになります。
また、物事が様々ある中で「最終的にはうまくいく」という感覚を持てるため、一時的な困難に直面しても心の安定を保つことができます。43歳という年齢で直面する様々な課題に対しても、この長期的な視点が大きな支えとなるでしょう。
「できたこと」にフォーカスする具体的方法
感謝日記の実践
カリフォルニア大学デービス校の研究では、毎日5つの感謝できることを書き出す「感謝日記」をつけることで、幸福度が25％向上することが証明されています。この効果は幸福感の増加だけでなく、エネルギッシュでポジティブな気分、睡眠の質の改善、他者への親切さの向上まで及びます。
感謝日記の書き方は簡単です。毎日寝る前に、その日感謝できることを3つから5つ書き出すだけです。「降り注ぐ日差しに感謝する」「朝目覚められたことに感謝する」といった日常の些細なことから、「家族の健康に感謝する」といった大きなことまで、幅広く記録します。
「できたこと日記」の効果的な活用
「できたこと日記」は、その日に達成したことや行ったことを記録する習慣です。人の脳は自然と物事の欠けた部分に注目するため、意識的に「できたこと」に焦点を当てる必要があります。
書く内容は本当に小さなことで構いません。「毎日ちゃんと起きて会社に行っている」「家族のためにご飯を作った」「資料を時間内に仕上げた」など、無意識に当たり前だと思っている行動も立派な成果です。これらの日々の積み重ねを認識することで、自己肯定感が向上し、自分への信頼感が育まれます。
3行ジャーナルの実践法
「3行ジャーナル」は、1日をたった3行で記録するシンプルな日記術です。基本的なフォーマットは以下の通りです：
- 今日できたこと（小さな成功）
- 感謝していること
- 明日の自分へのひとこと
所要時間はわずか5分程度で、手帳でもスマートフォンのメモでも構いません。毎日続けることで、「できていること」や「ありがたいこと」に自然と目が向くようになります。完璧を求めず、書けない日があっても気にしないことが継続のコツです。
自己肯定感を高める日常的な実践
小さな成功体験の積み重ね
自己肯定感を高めるには、小さな成功体験を意識的に積み重ねることが重要です。「ゴミ出しを忘れない」「毎日10分余裕を持って出社する」「毎日腕立て伏せを10回する」など、本当に小さな目標から始めましょう。
これらの小さな達成は「自分でもやればできる」という自信につながります。ひとつの成功を経験すると、「こんなこともできるかもしれない」と新たなチャレンジへの意欲も湧きやすくなります。43歳という年齢であっても、新しいスキルの習得や目標達成は十分可能です。
アファメーションの活用
アファメーションとは、法則に則った正しい言葉を使って自分自身に語りかけることで、理想の自分へと変化していく技術です。「私はできる人間である」「私はかけがえのない存在である」など、ポジティブな内容を実際に口に出して宣言します。
効果的なアファメーションのポイントは、「願望ではなく断定」「否定ではなく肯定」で表現することです。「○○になりたい」ではなく「○○だ」と言い切ることで、潜在意識に働きかけ、自己効力感を高めることができます。
他者からの支援を記録する
人からしてもらったことをリスト化することも、自己肯定感向上に効果的です。自己肯定感の高い人は、人に何かをしてもらったときに「やってもらって当然」とは考えず、感謝の気持ちを持ちます。
毎日、人にやってもらったことを記録する習慣をつけると、「嬉しさ」や「感謝」といった前向きな気持ちが増え、ポジティブな感情を持ちやすくなります。職場での同僚のサポートや家族の協力など、日常の中にある支援に目を向けることで、人間関係も良好になります。
43歳からでも遅くない！今日から始められること
セルフコンパッションの実践
セルフコンパッションとは、自分自身に対する思いやりや慈しみのことです。自己批判や自己否定ではなく、自己への理解と受け入れを重視することで、自己の価値を認識し、存在を尊重できます。
セルフコンパッションの3つの要素は「自分への優しさ」「共通の人間性の認識」「マインドフルネス」です。困難な状況に直面したとき、胸に手を当ててゆっくりと深呼吸をしたり、「生きていれば、時には困難なこともあるもの」と自分に語りかけたりすることで、心の緊張をほぐすことができます。
情報の取捨選択と環境整備
自己肯定感を高めるには、なるべく自分に必要な情報だけを選択して収集することが大切です。批判や中傷、ゴシップなどのネガティブな情報を見ると、自分もネガティブな思考を持ちやすくなってしまいます。
一方、他の人の成功体験や自分と同じ意見を持つ人のコメントなどは、自分の肯定につながりやすい情報といえます。SNSやニュースの閲覧時間を制限し、自分をポジティブに保つ情報環境を意識的に作ることが重要です。
継続可能な習慣作り
新しい習慣を身につける際は、完璧を求めずに「ハードルを下げる」ことが継続の秘訣です。3行が無理なら1行でも良い、書けない日は「今日はお休み！」と書くだけでも良いのです。週3回でも月の途中からでも、再開することに意味があります。
「続けた日数」よりも「また始められる自分」の柔軟性を大切にしましょう。43歳という年齢は、人生の折り返し地点として新しい習慣を始めるのに最適なタイミングでもあります。
結論
「あれが足りない、これが足りない」という欠乏マインドから「これができた、あれもできた」という豊かさマインドへの転換は、43歳からでも十分可能です。小林正観氏が示したように、ゼロを基準にして積み重ねてきたものに目を向けることで、人生の満足度は大きく向上します。
15年間のキャリアで培った経験、家族を支え続けている責任感、毎日の小さな努力の積み重ね。これらすべてが、あなたが成し遂げてきた立派な成果です。感謝日記、できたこと日記、3行ジャーナルなどの具体的な方法を通じて、日々の「できたこと」に注目する習慣を作りましょう。
今年も5か月が過ぎました。どんなことにチャレンジし、どんなことができ、何を継続してきたでしょうか。今日から、自分をちょっぴり褒めてあげる習慣を始めて、より豊かで満足感のある人生を歩んでいきましょう。
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