【2025年最新】人気のストレス解消法ランキングTOP10！効果的な方法と実践テクニック


現代社会ではストレスとの付き合い方が大切になっています。仕事、人間関係、将来への不安など、日々さまざまなストレスにさらされる私たちにとって、効果的なストレス発散法を知ることは心身の健康維持に欠かせません。この記事では、複数の大規模調査から判明した人気のストレス解消法をランキング形式で紹介します。自分に合った方法を見つけて、心身ともに健康で充実した毎日を送りましょう。

ストレスを感じる原因とその影響

私たちが日常的に感じるストレスの原因は多岐にわたります。全国の労働者を対象にした厚生労働省の2023年労働安全衛生調査によると、82.7%の労働者が「強い不安、悩み、ストレスと感じる事柄がある」と回答しています。特に40～49歳の年齢層では87.9%と最も高い数値を示しており、多くの人がストレスを抱えていることがわかります。

ストレスを感じる主な原因としては、「仕事の失敗、責任の発生等」（39.7%）、「仕事の量」（39.4%）、「対人関係（セクハラ・パワハラを含む）」（29.6%）などが上位に挙げられています。特に注目すべきは「顧客、取引先等からのクレーム」が前年比4.7ポイント増の26.6%となり、上昇幅が最も大きかった点です。

こうしたストレスの基本は「不安」と「イライラ」にあります。心の不安や怒りがストレスを引き起こし、適切に対処しないと心身の健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。

2025年最新！人気のストレス解消法ランキングTOP10

全国で実施された複数の大規模調査結果を統合し、最も人気のあるストレス解消法をランキング形式でご紹介します。それぞれの方法には科学的根拠や実践者の声も含めていますので、ぜひ参考にしてみてください。

1位：睡眠をしっかりとる

「睡眠をしっかりとる」が最も効果的なストレス解消法として複数の調査でトップに選ばれています。5,247名を対象とした調査では「睡眠をしっかりとることに勝るものはないと考えております」「脳を休ませるのが一番ストレスに効くと思うから」といった声が寄せられました。

睡眠は乱れた自律神経を整える効果が期待でき、十分な休息をとることで心身の回復力が高まります。ニフティ温泉ユーザー2,300人へのアンケート調査でも「十分な睡眠をとると気力がわく」という声があり、2位にランクインしています。

2位：好きな食べ物を食べる

「好きな食べ物を食べる」は多くの調査で上位に入るポピュラーなストレス解消法です。男女3,013人を対象とした調査では、「食べる」が1位に選ばれました。「美味しいものを食べると幸せな気持ちになるから」「ストレス具合がMAXの時は、カロリーもなにも気にせずに好きな食べ物を好きなだけ食べることでストレス発散します」という声が多く寄せられています。

甘いものを食べるとセロトニンという神経伝達物質の合成が促され、ストレスが軽減されるという科学的根拠もあります。イマドキ新社会人の調査でも、理想のストレス解消法として「好きなものを食べる」が58.6%で最多となっています。

3位：温泉やお風呂に浸かる

「温泉やお風呂に浸かる」は特に日本人に人気のストレス解消法です。ニフティ温泉ユーザー2,300人への調査では堂々の1位に選ばれており、「旅先で温泉につかることが一番です」「入浴剤を入れてお風呂につかる」といった声があります。

お風呂でリラックスすることで自律神経のバランスが整い、心身の疲れを効果的に癒やすことができます。最近では入浴剤を活用してリラックス効果を高める取り組みも企業の福利厚生として採用されており、五月病対策として全社員に入浴剤を配布する会社もあります。

4位：映画・ドラマ・動画を観る

「映画・ドラマ・動画を観る」ことでストレスを発散させる方法も非常に人気です。男女3,013人を対象とした調査では2位にランクインしており、「大好きなTV番組を録画しておいて、深夜にお酒とおつまみをそろえて、一人でゆったりと楽しみます」「恋愛ドラマで現実逃避したり、イケメンで目の保養をしたり」といった楽しみ方が紹介されています。

物語の世界観に没頭することで現実のストレスから一時的に解放され、心のリフレッシュにつながります。「泣ける映画を観る」「笑える動画を観る」など、なりたい感情になるために作品を選ぶ人も多いようです。

5位：音楽を聴く

「音楽を聴く」は手軽にできるストレス解消法として人気があり、「気分転換になるので」というシンプルな理由が多く挙げられています。好きな音楽に耳を傾けることで心が落ち着き、リラックス効果が得られます。

高校生を対象とした調査でも「音楽を聴く」は人気の高いストレス解消法として挙げられており、いつでもどこでも実践できる手軽さが魅力です。

6位：適度な運動やストレッチをする

「運動する」ことはストレス発散に効果的であることが多くの研究で確認されています。男女3,013人の調査では3位にランクインしており、「筋トレしている時は、集中しているので全てのことを忘れることができ、終わった後の疲労感が自分自身やりきったと思えるので気持ち良い」といった声が聞かれます。

運動によって体内でエンドルフィンが分泌され、気分が高揚するとともに内に溜まったモヤモヤを効果的に発散できます。ヨガや瞑想などのリラックス効果のある運動も効果的で、企業の福利厚生としてヨガ教室を提供する取り組みもあります。

7位：お酒を飲む

「お酒を飲む」方法も多くの調査で上位にランクインしています。ニフティ温泉ユーザーの調査では7位、男女3,013人の調査でも7位に選ばれており、「好きな肴とお酒飲んで忘れる」「１合程度の酒を飲む」といった適度な飲酒によるストレス解消が人気です。

適量であれば、お酒はリラックス効果をもたらしてくれますが、飲みすぎは逆効果になる可能性があるため注意が必要です。

8位：人と話す・話を聞いてもらう

「人と話す・話を聞いてもらう」ことは精神的なストレス解消に効果的です。イマドキ新社会人の調査では「人と話す/話を聞いてもらう」が51.1%で2位に選ばれています。

厚生労働省の調査によると、ストレスの相談相手として「家族・友人」が71.7%で最も割合が高く、次いで「同僚」（64.9%）、「上司」（61.3%）の順となっています。悩みを打ち明けることで精神的な負担が軽減されるため、信頼できる相手とのコミュニケーションを大切にしましょう。

9位：旅行に行く

「旅行に行く」ことは非日常体験を通じてストレスから解放される効果的な方法です。ニフティ温泉ユーザーの調査では4位に、イマドキ新社会人の調査では「旅行をする」が48.0%で3位にランクインしています。

「旅行は新しい物や人に触れられる」「新たな発見や見聞を広げられる」といった声があり、日常から離れることで心身のリフレッシュにつながります。

10位：サウナや岩盤浴で汗をかく

「サウナや岩盤浴で汗をかく」ことも効果的なストレス解消法として人気です。ニフティ温泉ユーザーの調査では3位に選ばれており、「サウナや岩盤浴で汗をたくさんかく事で気持ちがスッキリするし、寝つきも良くなるので結果的に疲れが取れてストレス解消になるから」といった効果が報告されています。

汗をかくことで体内の毒素を排出し、心身のデトックス効果が期待できます。近年では「サ活」という言葉も生まれるほど、サウナを通じたストレス解消法が注目されています。

状況別おすすめストレス解消法

ストレスは様々な状況で発生します。以下では、オフィスや自宅など特定の環境でも実践できるストレス解消法をご紹介します。

オフィスでできる手軽なストレス発散法

オフィスでは長時間のデスクワークが精神的・肉体的な疲労を招きます。そんなときに効果的なストレス発散法として以下の方法が挙げられます：

• 「プチ善意」で気分転換: 周りの人にちょっとした親切を行うことで、ストレスの悪循環を断ち切る効果があります。
• 甘いおやつを食べる: セロトニンの合成が促され、ストレスが軽減されます。
• ストレッチをする: 座りがちな姿勢から解放され、体の凝りが和らぎます。
• 深呼吸をする: 呼吸を意識することで、一時的に気分転換ができます。

自宅でリラックスするためのストレス解消法

自宅でリラックスできるストレス解消法としては、以下のような方法が効果的です：

• 料理やお菓子作り: 手間暇をかけて作ることで、ストレスが発散できます。
• お気に入りの音楽を聴く: 好きな音楽に耳を傾けることで、リラックスできます。
• お風呂に入る: 入浴剤を入れてゆったりと入浴することで、心身ともにリラックスできます。
• 日記に不安やイライラを書き出す: 感情を言語化することでストレスを軽減できます。

専門家が教える効果的なストレス軽減テクニック

精神科医の樺沢紫苑氏によると、ストレス解消に特に効果的なのが「読書」です。英国サセックス大学の実験では、読書による68%のストレス軽減効果が確認されており、これは音楽視聴（61%）やコーヒー（54%）、散歩（42%）よりも高い結果となっています。

特に注目すべきは「6分読書」の効果です。ストレス解消を目的とした場合、わずか6分の読書でもストレス解消効果が得られるとされています。読書には以下の2つのポイントが重要です：

1. 解決法や対応法を知ることでストレスが軽減される: 自身が抱える悩みの解決方法や対策を知るだけで、状況が解決しなくてもストレスの大部分は軽減されます。
2. 言語情報の脳内流入が扁桃体の興奮を抑える: 脳内に言語情報が入ってくると、不安と関係する脳の扁桃体の興奮が抑制され、ネガティブな感情が鎮まります。

ユニークなストレス発散法

一般的なストレス解消法に加えて、以下のようなユニークな方法も注目されています：

• CRASH BOX（クラッシュボックス）: 専用の施設で物を壊すことができるサービスです。「日頃のストレスを発散」「普段、物を壊すという経験がなかったので最初は戸惑いましたが、いざやり始めてみるとこれまで気づかなかった自分の破壊衝動にきづけたし、すごく気持ちよかったです！」といった声が寄せられています。
• 自撮りをする: スマホのカメラで自分の顔を撮影するという簡単な行為がストレス解消になるという報告もあります。
• かわいい写真や動画を見る: 癒し効果のある画像や動画を見ることで、心が和らぎます。
• ヘンテコな動きをする: 体を自由に動かすことで、身体的なストレスを発散できます。

最近注目のストレス解消アプリ

スマートフォンを活用したストレス解消法も人気です。おすすめのアプリとしては以下のようなものがあります：

• COCOLOLO: スマホのカメラに指先を当てるだけで今の気持ちを簡単にチェックできるアプリ。心拍のゆらぎを解析して10タイプの「キモチ」に分類し、ストレスを見える化します。
• リルック-マインドフルネス瞑想と睡眠導入アプリ: プロのナレーターによる優しい声と心地良い自然音で瞑想をサポートするアプリ。様々な瞑想カリキュラムが用意されています。
• Moodnotes: 日々の気分を記録し、否定的な思考パターンを避ける方法を学べるアプリ。臨床心理学者などのプロによって作成されています。

まとめ：自分に合ったストレス解消法を見つけるために

ストレス解消法は人それぞれ異なります。この記事で紹介したランキングを参考にしながら、自分自身に合った方法を見つけることが大切です。以下のポイントを意識してみましょう：

1. 複数の方法を組み合わせる: 状況に応じて様々なストレス解消法を試してみることで、より効果的にストレスと向き合えます。
2. 定期的に実践する: ストレスを溜め込まずにこまめに解消することが重要です。「6分読書」のように短時間でもできる方法を日常に取り入れましょう。
3. 自分の心身の状態を知る: ストレスの原因や自分がどのような状態でストレスを感じやすいのかを知ることで、事前に対策を講じることができます。
4. 専門家のサポートを活用する: 必要に応じて、ストレスチェックサービスやカウンセリングなど、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。

ストレスと上手に付き合いながら、健康で充実した毎日を送るためのヒントになれば幸いです。皆さんも今日から、お気に入りのストレス解消法を実践してみてはいかがでしょうか。

参考情報

ビズヒッツ: https://bizhits.co.jp/media/archives/29876
ニフティ温泉: https://onsen.nifty.com/onsen-matome/240106052478/
こころセラピー: https://kokoro-therapy.clinic/blog/2025年版！オフィスや自宅でできる面白いストレス